A hasizmok több rétegben helyezkednek el, és különböző funkciókat látnak el. A legmélyebb réteg a haránt hasizom (transversus abdominis), amely a törzs stabilitásáért felelős, és mint egy természetes fűző, tartja a belső szerveket. E felett található a belső és külső ferde hasizom, amelyek a törzs forgatásában és oldalirányú mozgásaiban játszanak szerepet. Legfelül helyezkednek el az egyenes hasizmok, amelyek a szegycsonttól a szeméremcsontig húzódnak, és azok az izmok, amelyeket a „kockahas” látványával szoktunk társítani.

A várandósság során a női test óriási változásokon megy keresztül, hogy helyet biztosítson a növekvő magzat számára. Az egyik leglátványosabb változás a hasizmokat érinti, különösen az egyenes hasizmokat (rectus abdominis), amelyek a terhesség alatt eltávolodnak egymástól. Ez a folyamat, amit szétnyílt hasizomnak, vagy más néven rectus diastasisnak nevezünk. Ez egy teljesen természetes és normális része a várandósságnak, minden kismamánál bekövetkezik a várandósság  35-36. hetétől kezdődően.

Miért nyílik szét a hasizom?

A terhesség során a méh növekedésével a hasfal egyre nagyobb nyomásnak van kitéve. Ennek hatására az egyenes hasizmokat összekötő kötőszövet, a linea alba, megnyúlik, és az izmok eltávolodnak egymástól. Ez egy teljesen normális és elkerülhetetlen folyamat, amely lehetővé teszi a hasfal számára, hogy alkalmazkodjon a növekvő magzathoz.

Fontos megérteni, hogy a szétnyílás minden kismamánál megtörténik, és nem jelent automatikusan problémát. A szülés után a test természetes módon elkezdi a regenerációt, de ez a folyamat egyénenként eltérő lehet, hiszen mindenkinek más a genetikája. Bár ez a változás normális, egyúttal azt is jelenti, hogy a hasfal természetes tartófunkciója gyengül, ami jelentős hatással van a belső hasűri nyomásra és a medencefenék izmok terhelésére is.

Az egyenes hasizmok eltávolodásának következményei

A hasüregben lévő szervek stabilitását és működését a hasfal, a medencefenék, valamint a rekeszizom közösen biztosítja. Ez a három rész együtt alkotja a törzs központi stabilizáló rendszerét, amit gyakran core izmoknak nevezünk. Amikor a hasizmok eltávolodnak, különböző problémák, diszfunkciók léphetnek fel:

A linea alba megnyúlásával a hasfal nem képes hatékonyan kezelni a megnövekedett belső hasűri nyomást, ami további terhelést ró a medencefenék izmokra és a gerincre. A mindennapi tevékenységek, mint például az emelés, a köhögés vagy akár a légzés során is, a hasüregben nyomás keletkezik. Ha a hasfal nem tudja megfelelően kezelni ezt a nyomást, az továbbterheli a medencefenék izmait, ami idővel gyengüléshez, sőt akár inkontinenciához vagy méhsüllyedéshez is vezethet. A hasizmok gyengülése az egész törzs stabilitására hatással van, ami derékfájdalmat, helytelen testtartást és mozgásbeli diszfunkciókat eredményezhet.

Nem mindig a szétnyílás mértéke a legfontosabb

A szétnyílt hasizom kezelése során gyakran az a kérdés, hogy milyen széles a rés a két izom között. Azonban sokkal fontosabb a kötőszövet állapota és rugalmassága. Ha a kötőszövet erős és képes kezelni a hasűri nyomást, akkor még nagyobb szétnyílás esetén is jobban támogathatja a hasfal funkcióját, mint egy kisebb rés, de gyenge kötőszövet.

A hasizom regenerációja nem csupán arról szól, hogy a szétnyílást csökkentsük. A teljes regeneráció magában foglalja:

1. A törzs izmainak helyreállítását: Idetartozik a haránt hasizom, a ferde hasizmok és az egyenes hasizmok funkciójának visszaállítása.
2. A medencefenék izmainak erősítése: Ezek az izmok szorosan együttműködnek a hasizmokkal, és nélkülözhetetlenek a stabilitás és a mély törzs izmok szempontjából.
3. A testtartás és a mozgásminták javítása: Az optimális testtartás és helyes mozgásminták segítenek csökkenteni a hasfalra nehezedő terhelést.

A szétnyílt hasizom természetes velejárója a terhességnek, de fontos odafigyelni a regenerációra a szülés után. A helyes gyakorlatokkal nemcsak a hasizmok szétnyílása csökkenthető, hanem a törzs és a medencefenék izmainak ereje és stabilitása is helyreállítható. A folyamat során ne csak a rés nagyságát, hanem a kötőszövet állapotát is tartsd szem előtt, és fordíts figyelmet a teljes törzsizomzat regenerálására.